ی, 10/10/1396 - 09:40
زمانی که زانو درد داریم چگونه ورزش کنیم؟

زمانی که زانو درد داریم چگونه ورزش کنیم؟

زانو یکی از مفاصلی است که احتمال آسیب دیدن آن در بین ورزشکاران زیاد است. ورزشکارانی که مشکل زانو دارند باید موارد خاصی را به هنگام ورزش رعایت کنند.

به‌ گزارش ‌پایگاه اطلاع رسانی سازمان ورزش بسیج، ورزشکارانی که مشکل زانو دارند باید نکات خاصی را به هنگام ورزش رعایت کنند و حتی در انتخاب ورزشی که انجام می‌دهند محتاط باشند. نکات زیر می‌تواند قابل توجه باشد:

1. به درد طولانی مدت توجه کنید:

زمانی که زانو مرتب درد می‌کند باید به این درد توجه کرد و شدت فعالیت ورزشی را کاهش داد.

2. مراجعه به پزشک:

افرادی که مشکل جدی زانو دارند باید به پزشک مراجعه کنند و باعکسبرداری MRI مشکل زانو را مشخص کنند. پزشک می‌تواند توصیه‌های لازم را درباره فعالیت ورزشی که این افراد می‌توانند انجام دهند را ارائه دهد.

3. فعالیت‌های ورزشی که نباید با زانو درد انجام داد:

فعالیت‌های ورزشی شدید نباید با زانو درد انجام شوند. ورزش‌هایی همچون دویدن یا پیاده روی شدید، تنیس، راگبی، زومبا و بوکس را کنار بگذارید. به جای این روش‌ها ورزش‌های با شدت کمتر را انتخاب کنید.

4. ورزش‌هایی که می‌توان با زانو درد انجام داد:

ورزش‌هایی که فشار زیادی به زانو نمی آورند. عبارتند از: شنا، یوگا، پیلاتس، دوچرخه‌سواری و بادی بالانس تمامی ورزش‌های آبی برای افرادی که درد مفاصل دارند مناسب هستند. حتی اگر می‌خواهید راه بروید این کار را در آب انجام دهید تا فشار کمتری ه زانوی شما وارد شود.

دیدگاه ها

  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.
прогон сайта с… (تایید نشده) گفت:
چ, 07/28/1400 - 17:39

статейный прогон база купить прогон по трастовым сайтам онлайн прогон сайта https://illustrators.ru/users/shevdsaqin где заказать прогон сайта по каталогам

программа прогон по трастовым сайтам статейный прогон форум как прогон сайта по трастовым профилям https://alligatorarmy.com/users/AmyBrown база трастовых сайтов для прогона

прогон по трастовым сайтам 2020 статейный прогон xrumer прогон по каталогам сайтов самостоятельно http://italia-ru.com/blog/rabofree/indeksirovanie-novykh-saitov-145122 купить прогон по трастовым сайтам http://www.udomlya.ru/userinfo.php?uid=89976

прогон сайта заказать прогон сайта по профилям на форумах прогон по доскам сайта для автоматического прогона по сайтам

программа для прогона по трастовым сайтам прогон сайта твиттером ускоренная индексация страниц сайта яндексе http://vk.com/wall25864209_6628 программа для статейных прогонов http://from-jp.ru/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=if…

программа прогона по трастовым сайтам статейный прогон сайта что это качественный прогон сайта по каталогам http://gzuer.com/home.php?mod=space&uid=1054742 прогон сайтов что это

программа для прогона сайтов польза от прогона сайта польза от прогона сайта http://www.nnov.org/forum/tusovka/?do=read&thread=7015310&topic_id=7015… программа прогона сайта по белым каталогам

онлайн прогон сайта по каталогам ускоренная индексация страниц сайта яндексе программа для прогона сайта по каталогам прогон сайта по каталогам форум

Кодовый замок … (تایید نشده) گفت:
چ, 07/28/1400 - 17:45

Блокнот scope, в линейку, черный в 2021 г Темно-синяя кружка под нанесение логотипа, 320 миллилитров в 2021 г https://www.pinterest.vn/pin/682506518537884820/ Коробка satin, большая, черная в 2021 г Коробка satin, большая, черная в 2021 г https://www.pinterest.ca/pin/271693790010801722/ Кружка Авеленго, зеленое яблоко в 2021 г Сумка из хлопка «handy 135» в 2021 г

Спортивный рюк… (تایید نشده) گفت:
چ, 07/28/1400 - 20:17

Сумка для документов \"Берн\", синий в 2021 г Коробка alian, черная в 2021 г https://www.pinterest.nl/pin/631489179006923643/ Держатель для документов «Яблоко» в 2021 г Кодовый замок для багажа в 2021 г https://www.pinterest.ca/pin/854065516841013373/  Кодовый замок для багажа в 2021 г Кодовый замок для багажа в 2021 г

прогон сайта п… (تایید نشده) گفت:
چ, 07/28/1400 - 21:26

скачать русские фильмы на телефон http://www.kiliya.info/forum/11-5480-73716-16-1633895830 прогоном сайтов по каталогам ускоренная индексация страниц сайта https://www.ted.com/profiles/29541791 как влияет прогон по каталогам для сайта https://seocheki.net/http-header.php?url=https://www.100suvenirov.ru

быстрый прогон сайта прогон сайта по профилям у http://cvpvm09.ru/user/Ambertrubs/ прогон сайта по профилям https://elitesm.ru/forum/user/4593/ каталоги для прогона сайта по каталогам http://www.mengsns.com/home.php?mod=space&uid=3474806

прогона по трастовым сайтам бесплатно http://www.nepsite.ru/personal/28107 программа для прогона сайт https://tablo.com/margo-jones/baseball-betting-strategies-in-bookmakers xrumer прогон сайта https://answers.informer.com/user/Yarnfabric2804 ускоренное индексирование страниц сайта https://www.exler.ru/user/44cinua0809

база сайтов для прогона как влияет прогон по каталогам на сайт прогон сайта в белых каталогах программа для прогона сайта

что такое прогон сайта по базе что такое прогон в официальный сайт http://finforum.org/topic/19141-kak-mozhno-zarabot прогон сайта по белым каталогом https://www.4shared.com/u/PAjXqEto/jadeur.html сервис прогона сайта в https://www.mamcompany.ru/forum/forum37/topic35947/message820511/

прогон сайта по каталогам форум http://www.bizator.ua/go?url=http://www.mirmagnitov.ru/ программа прогонов по сайтам https://invest-monitoring.com/user/AnthonyCot/ лучший прогон сайта http://e-maxx.ru/forum/profile.php?id=12770 как сделать ускоренное индексирование страниц сайта https://javscatvipfile.com/user/CarsxreyPr/

прогон по каталогам нового сайта прогон сайта по трастовым сайтам что это такое купить прогон по трастовым сайтам http://bitrix-2.dclouds.ru:8200/club/user/73/blog/2859/ прогон сайтов бесплатно http://www.valnet.ru/sanalit/vigodno-li-kompaniyam-rabotat-s-bitkoin

скрипт сервиса по прогону сайтов бесплатный прогон сайта в каталогах добавить сайт в ускоренное индексирование скачать русские фильмы на телефон

прогон своего … (تایید نشده) گفت:
س, 08/04/1400 - 11:17

прогон сайт по трастовым сайтам http://www.leatherneck.com/forums/member.php?128657-KarenGonzales прогон сайта по профилям у прогон сайта по трастовым сайтам что это такое http://www.reddit.com/domain/100suvenirov.ru прогон страниц сайта

сервис прогона сайта в http://slavs.org.ua/forum/user/53501/ прогон сайта на досках объявлений http://avto.izmail.es/user/Amberfen/ ускоренная индексация страниц сайта онлайн https://tvoyadusha.com/user/XraycarsMt/ программы прогон сайта по каталогам

торрент прогон сайта https://labrador.ru/ipb/profile/63171-rickimorty/?tab=field_core_pfield… для чего нужен прогон по трастовым сайтам прогон сайта по каталогам http://mymart.kz/forum/viewtopic.php?f=41&t=122288 прогон сайта allsubmitter http://bisouss.fr/forum/member.php?13708-PriagonPi&tab=aboutme

программа прогона сайтов на каких сайтах нет прогонов белый прогон сайта фильмы 2021 скачать бесплатно на телефон хорошем

прогон сайта по лучшим каталогам https://alfazon.ru/forum/user/229533/ прогон статей по сайтам http://turizm.ukrbb.net/viewtopic.php?f=18&t=30025 прогон сайта по черным каталогам https://worldofmovies.ru/user/ovatrZer/ анвап скачать фильмы на телефон хорошие

прогоны для сайта https://forum.cdm.me/forumdisplay.php?113-Foruma%9Aki-%9Eivot прогон по тематическим сайтам https://www.forum.7feetshipping.com/user-92563.html прогон сайта минусинск http://alansab.net/forum/member.php?u=445553 каталоги для прогонов сайт

прогон сайта по каталогу статей https://www.detdom.info/users/forsazh0305 сайты прогонов вышивка http://levtolstoy.org/kunena/razdel-predlozhenij/429333-uskorennoe-inde… нужен прогон сайта https://www.apoi.ru/profile/?id=120655 прогон сайта по профилям это

прогон сайта твиттером прогон сайта заказать прогон по автомобильным сайтам прогон сайта по каталогам дхф

как сделать ст… (تایید نشده) گفت:
س, 08/04/1400 - 12:07

прогоны сайта xrumer прогон сайта по трастовым сайтам прогон по базе трастовым сайтов http://www.mobilefun.com.ua/user/komNaisLix/ бесплатный прогон сайта блогспот http://www.forumdipace.org/profile.php?mode=viewprofile&u=225392

прогон сайта по профилям в зачем прогон сайтов http://www.28tongji.com/space-uid-259040.html самостоятельный прогон сайта по каталогам http://diletant.games/user/ifigFeDOM/ прогон сайта по профилям к https://omsk.yp.ru/detail/id/yuton_poligraficheskaya_kompaniya_2262947/

что такое прогон для сайта https://www.ixbt.com/live/profile/237486/ лучший сервис прогона сайта скачать русские фильмы на телефон https://bizon.ru/281000590237/info прогоны трастовых сайтов

прогон сайта москва прогон сайта в каталогах статей прогон сайта хрумером прогон сайта по твиттеру

прогон сайты недвижимости https://www.sitelike.org/similar/party-shop.com.ua/ сайты прогонов вышивка http://travelsingh.com/component/k2/itemlist/user/55779 прогон сайта 2020 http://wyksa.ru/2020/11/06/omk-formiruet-otraslevuyu-biznes-model-i-pre… автоматический бесплатный прогон сайта

что такое прогон сайта самостоятельный прогон сайта по каталогам прогон по каталогам сайт http://demo3-ecomm.in.ua/user/AndreGop/ базы трастовых сайтов прогон

автоматический прогон сайта бесплатно прогон сайта по форумах http://www.cis24ore.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&… прогон своего сайта по каталогам бесплатно http://worldcrisis.ru/crisis/gongfilm206 прогон сайта в хрумер http://copitldk.ru/perevozka-holodilnika-kiev.html

по закладкам прогон сайта прогон сайта в белых каталогах бесплатно прогон по сайтам отзывов прогон по трастовым сайтам бесплатно

у хромого пола… (تایید نشده) گفت:
س, 08/04/1400 - 12:11

статьи романтические рестораны киева Queen гага ресторан киев http://beaukoqs355.fotosdefrases.com/can-t-survive-the-kitchen-area-door Queen букет котлет ресторан киев новый год киев ресторан https://mama.ru/forums/theme/karaoke/ villa riviera ресторан киев статьи романтические встречи в ресторанах киева

загородный ком… (تایید نشده) گفت:
س, 08/04/1400 - 12:40

море леса загородный комплекс под киевом загородный комплекс тропикана парк официальный под киевом https://www.okna55.ru/phpBB3/viewtopic.php?f=24&t=94434 загородный комплекс солнечный под киевом загородный комплекс мельница под киевом https://babymania.myforums.org.ua/viewtopic.php?id=12692#p203446 загородный комплекс территория под киевом загородный комплекс салют сысерть под киевом

новый год киев… (تایید نشده) گفت:
س, 08/04/1400 - 15:31

Queen ресторан киев самара Queen китайский ресторан в киеве http://www.diablomania.ru/forum/showthread.php?p=70246#post70246 ресторан queen киев ресторан в киеве золотые ворота http://alexisbtlq653.jigsy.com/entries/general/can-not-survive-the-kitc… Queen самые дорогие рестораны киева новиков киев рестораны

загородный ком… (تایید نشده) گفت:
س, 08/04/1400 - 15:37

загородный комплекс орбита под киевом загородный комплекс тропикана под киевом http://www.mastersland.com/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=77287 загородный комплекс крым под киевом загородный комплекс волжанка под киевом https://www.google.am/url?q=https%3A%2F%2Fequides.com.ua%2F загородный комплекс да винчи под киевом загородный комплекс циолковский самара под киевом

сказка комплек… (تایید نشده) گفت:
س, 08/04/1400 - 16:09

загородный комплекс челябинск под киевом загородный комплекс челябинск под киевом https://www.google.com.af/url?q=https%3A%2F%2Fequides.com.ua%2F загородный комплекс тропикана под киевом art village club загородный комплекс под киевом https://www.izhforum.info/forum/izhevsk/viewtopic.php?f=26&t=127073&p=2… море леса загородный комплекс под киевом загородные комплексы омск под киевом

загородный ком… (تایید نشده) گفت:
س, 08/04/1400 - 19:26

загородный комплекс спб под киевом загородный комплекс минск под киевом http://e-puzzle.ru/forum/index.php?showuser=49169 остров шумейка загородный комплекс под киевом загородный комплекс орбита под киевом https://www.google.com.gi/url?q=https%3A%2F%2Fequides.com.ua%2F загородный комплекс солнечный борисоглебск под киевом загородный комплекс авангард под киевом

Cialis (تایید نشده) گفت:
ی, 08/09/1400 - 05:10

Get Macrobid Antibiotic

Viagra (تایید نشده) گفت:
س, 08/11/1400 - 18:23

Veskimetsa.Ee

propecia medication (تایید نشده) گفت:
چ, 08/12/1400 - 10:55

Zithromax How Quickly Does It Work

will viagra sh… (تایید نشده) گفت:
پ, 08/13/1400 - 01:24

Cephalexin Rash

LomArobar (تایید نشده) گفت:
ج, 08/14/1400 - 21:28
большое строит… (تایید نشده) گفت:
ش, 08/15/1400 - 02:58

строительство дорог киев министерство регионального строительства украины http://lux-vanna.com/kak-sdelat-remont-v-vannoj/ код объекта строительства украина строительство десятинной церкви в киеве год http://ibud.volyn.ua/remontvannoy/kak-ukrasit-vannuu-komnatu строительная компания сайт киев купить квартиру в киеве новострой с ремонтом

строительство … (تایید نشده) گفت:
ش, 08/15/1400 - 05:01

код объекта строительства украина строительство дорог в украине по годам http://hydrotechnics.ru/remontnye-raboty/osobennosti-sozdaniia-interera… молдавия завершила строительство газопровода в обход украины квартира под ремонт киев http://aziatransbud.com.ua/2017/12/luchshie-sovety-po-oformleniju-dizaj… строительство домов под ключ украина большое строительство украина

строительство … (تایید نشده) گفت:
ش, 08/15/1400 - 05:32

начало строительства собора святой софии в киеве строительство метро в киеве https://megalife.com.ua/remont/osobennosti-raboty-i-preimushhestva-tepl… строительство домов киев строительство десятинной церкви в киеве участник http://lratvakan.com/news/387701.html строительство жилья в украине работа в киеве по строительству

buy stromectol… (تایید نشده) گفت:
ش, 08/15/1400 - 05:32

isotretinoin direct

строительство … (تایید نشده) گفت:
ش, 08/15/1400 - 06:27

новые строительства в украине строительство украина http://blitz-remont.ru/plitka-mramor-granit/osobennosti-plitki.html строительство новых мостов на украине ремонт квартир под ключ в киеве фото http://dezinfo.net/mix/bystryj-i-kachestvennyj-remont-kvartiry-v-novost… строительство завода украина робота киев строительство

прогон сайта д… (تایید نشده) گفت:
ش, 08/15/1400 - 06:59

прогон сайта под гугл http://dnewnik-ru.ru/user/ovatrequab/ база сайтов для прогона бесплатно http://isaevclub.ru/user/ebovaTraps/ прогон по статейным сайтам http://mega-wiki.win/index.php/10_Benefits_of_Residing_In_A_Home бесплатные программы для прогона сайта https://cemicvet.mediasole.ru/pulya_probila_druguyu_pulyu_vozmozhno_li_…

прогон сайты недвижимости https://cs-turbo.ru/user/Carsxreykr/ прогон сайта в трастовых http://mkr-energia.ru/viewtopic.php?f=32&t=569&start=40 прогон по траст сайтам http://xn--b1afaaiqgeiqh0aidle1f1d3c.xn--p1ai/user/Kuhniaidkt/ сделать прогон сайта по http://barcelonaforum.ru/forum-3/chto-takoe-setevye-ustroistva-35303/#p…

прогон ссылки по сайтам https://sourceforge.net/u/trubprom2609/wiki/%D0%B8%D0%B3%D1%80%D0%BE%D0… прогон сайта самому сайты с прогонами схем http://dp-spb.com/forum/thread-20088/ прогонами сайтов https://bjdclub.ru/memberlist.php?mode=viewprofile&u=150231

прогон по трастовым сайтам бесплатно автоматически прогоны сайтов прогон сайтов по белым каталогам сайтов статейный прогон бесплатно

сервис прогона сайта я https://www.mightycause.com/user/f1iq2g/preview сделать прогон сайта по прогон сайта по каталогам 2020 http://bbs.beidouauto.com/space-uid-1627627.html ускоренное индексирование закрытых страниц

прогон по трастовым сайтам как http://it776.com/home.php?mod=space&uid=3804569 прогон сайта по каталогам форум программы для прогона сайта по трастовым сайтам http://www.xn--b1adggculino.xn--p1ai/user/ebovadut/ прогон по профилям трастовых сайтов https://www.badbaddog.com/forum/index.php?action=profile;u=48073

что такое прогон по трастовым сайтам прогон на трастовых сайтах автоматический прогон по трастовым сайтам бесплатно https://astraclub.ru/blog.php?cp=3325 ускоренная индексация сайта в google https://www.doyoubuzz.com/var/f/1d/uc/1ducUEVJAqcoC5gIyPsF_mnLlpMXbuwK6…

скачать фильмы на телефон бесплатно прогон по трастовым сайтам бесплатно автоматически прогон по трастовым сайтам лучший сервис прогона сайта

ЖК City Hub ав… (تایید نشده) گفت:
ش, 08/15/1400 - 07:42

киев купить квартиру в петербурге купить квартиру в ростове https://aqvakr.forum24.ru/?1-10-0-00000165-000-0-0-1634979454 купить квартиру в сочи недвижимость купить комнатную квартиру http://writetranslate.ukrbb.net/viewtopic.php?f=22&t=13355 киев купить комнатную квартиру купить квартиру в казани

киев купить х … (تایید نشده) گفت:
ش, 08/15/1400 - 09:15

купить комн квартиру ЖК City Hub купить квартиру в москве вторичное http://yakutsk.ru/forum/messages/forum193/topic5230/message226667/?resu… киев купить квартиру в санкт авито купить квартиру https://odessamama.net/home.php?mod=space&uid=8499&do=blog&quickforward… киев купить квартиру посредников купить комнатную квартиру недорого вторичное жилье

ЖК City Hub ку… (تایید نشده) گفت:
ش, 08/15/1400 - 09:54

ЖК City Hub куплю квартиру недорого киев купить трехкомнатную квартиру https://forum.dneprcity.net/showthread.php?p=583077#post583077 киев авито купить квартиру киев купить квартиру https://we.kyiv.ua/как-выбрать-квартиру-в-киеве/ ЖК City Hub купить комнатную квартиру недорого киев купить вторичную квартиру недорого

ЖК City Hub ку… (تایید نشده) گفت:
ش, 08/15/1400 - 13:12

ЖК City Hub купить квартиру в самаре ЖК City Hub купить квартиру в воронеже https://yakutsk.ru/people/user/99518/blog/14554/ ЖК City Hub купить х комнатную квартиру ЖК City Hub купить квартиру в москве недорого http://vrn.best-city.ru/forum/thread540026060/ ЖК City Hub купить квартиру в городе ЖК City Hub циан москва купить квартиру

ЖК City Hub ку… (تایید نشده) گفت:
ش, 08/15/1400 - 15:39

киев купить комнатную квартиру киев купить квартиру в нижнем http://www.mamalipetsk.ru/index.php?name=forums&op=showtopic&id=12833 ЖК City Hub купить квартиру свежие объявления ЖК City Hub купить квартиру вторичка недорого http://damskoe.ru/forum/?PAGE_NAME=message&FID=1&TID=10422&TITLE_SEO=10… куплю квартиру фото киев купить квартиру

передать показ… (تایید نشده) گفت:
ش, 08/15/1400 - 21:05

счетчик воды купить киев счетчик воды сайт http://forum.micmedia.ru/viewtopic.php?f=28&t=1359 купить электроды для сварки металла счетчик воды в квартире https://semenivka.com.ua/ru/форум/різне/33520-как-выбрать-сантехнику-дл… шаровые краны для воды система канализации для частного дома

افزودن دیدگاه جدید

About text formats

Restricted HTML

  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
سوال امنیتی
لطفا به این سوال برای جلوگیری از ارسال اسپم پاسخ دهید. CAPTCHA ی تصویری
کاراکترهای نمایش داده شده در تصویر را وارد کنید.